4生理期后怎样养生？饮食上需要注意什么

大家好，如果您还对4生理期后怎样养生不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享4生理期后怎样养生的知识，包括女性经期如何养生，饮食上需要注意什么的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

女性经期如何养生，饮食上需要注意什么

推荐一款经期我自己在喝的美食。

红枣红糖酒酿蛋

酒酿也叫醪糟，它的功效很多，这个可能大家都知道，可以活血止痛，益气生津等等，而且可以美容养颜，听说还有美白的效果哦。

酒酿蛋在经期喝很滋补，在经期快结束了每天早上喝一碗，坚持喝对身体非常不错。

做法：准备一个鸡蛋，一把红糖，三颗红枣（如果勤快的建议去籽），一勺酒酿（我一般是直接去超市买的，这次买的是孝感佬米酒）

锅中加水，倒入红糖，红枣，煮开，可以适当多煮一会。

然后关小火，轻轻从边缘打入鸡蛋，先不要搅拌，等鸡蛋稍微凝固了，再轻轻的推动鸡蛋。煮到鸡蛋完全凝固。

最后放入一勺酒酿，轻轻搅拌，即可出锅。（酒酿放进去后，不要煮太久。可能会容易发酸）。

因为红枣，红糖是活血的东西，所以不建议在经期一开始就喝，可以结束后，或者后几天再开始喝。

还是那句话，任何事情一定要坚持。这样才能有效果。

女性经期不宜做的事，女性经期又该如何保养

女性经期怎样做才健康

1、清洁卫生：经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒（有商品市售）使用;地 带、地 要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及地 的地 ，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用;地 垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。地 后要从前向后擦拭，以免脏物进入地 ，引起地 炎或地 发炎。

2、饮食有节：地 期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及地 过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少地 出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持地 通畅。

3、调节情志：情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对地 的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免地 地 ，以防地 不调。

4、劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起地 过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

5、避免地 ：地 期，地 内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，地 酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时地 ，将细菌带入，容易导致地 地 发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在行经期间应禁止地 ，防止感染。

6、勿乱用药：一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。

7、寒暖适宜：注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

8、作好记录：要仔细记录地 来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现地 不调、妊娠等。

经期九大饮食原则，让女人好自在不管你是否正被地 问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。

疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整地 及镇静神经的作用。

在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

避免食用含地 的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物来补血。

即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

营养师温馨提醒女性经期要保证休息时间，保持愉悦的心情，多吃含镁、维生素B和含铁质的食物。更多女性保养知识可以移步微信公众号输入（食光记忆老薛家）或者百度扌叟索(食光记忆老薛）可以于老师一起互动养生，让女性知道该如何保养。

女性绝经后，从衣食住行各方面该怎么做

谢邀请。女性从初潮开始，每月一次位置地 ，又叫例假。随着年龄的增长，生理机能开始逐渐衰退。古籍《素问·上古天真论》云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至（14岁初潮），任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子......;七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭（49岁绝经），地道不通，故形坏而无子也。现代社会由于人们生活水平的提高，大多数女孩基本在12岁左右就有了初潮。

从现代医学来讲，40岁之后女性的身体生理变化相应加快。由于身体素质不一样，有的绝经期来的早，有的晚写，一般大多数女性在45岁-55岁之间进入绝经期，表明卵巢机能下降，不在排卵。也就是我们口头说的不具备了生育能力。

围绝经期是指妇女从生育功能旺盛走向衰退的过度时期，通俗的讲就是日常生活中人们说的“更年期”。自然停经持续1年才能称绝经。围绝经期综合症也就是更年期综合征，是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱的代谢障碍为主的一系列症候群。主要体现在地 改变，周期不规律、地 量过多、稀发、频发，潮热出汗，精神心理抑郁、焦虑、多疑、易激怒和失眠等。随绝经时间延长，逐渐出现心血管早期症状以及泌尿地 道症状。

进入绝经期的妇女，身体内分泌开始失调，不再像年轻人那样充满地 、身心变化较大。特别是一旦出现更年期综合征，那就是一种身心交错的过程，无形之中心情变化莫测，有时无缘无故想发脾气，睡眠质量下降，身体甚至出现莫名其妙的一些症状，如地 疼痛、阴吹等奇怪的症状，总之有种那里都不舒服、又说不出的感觉。这个期限因人而已，大概要持续2-3年时间才可以消失。

但是在医院接受仪器检查确实没有器质性疾病。这是由于绝经后体内内分泌发生变化后产生的一种错变过程。一般这些症状因人而异，有些人表现不明显，有些人明显。有的人身体平时就差，尤其阳虚型的体质，会出现类似于男性前列腺的症状，比如尿频尿急，有时甚至夹不住尿的现象，使人很尴尬。有的人严重失眠、心烦易怒，不思饮食等等。这些都需要一个慢慢的适应的过程才能逐渐平稳地过度，加上通过药物调理，养生保健等措施一般都会解决，主要是心里因素、环境的改变对症状的干扰。自古以来中医上就有治疗妇人绝经期后表现的脏躁症，以甘麦大枣汤为代表方剂。

绝经期妇女，在衣食住行方面应从以下几点注意：

一是穿衣方面。由于身体的内分泌发生变化，有时会出现忽热忽冷。面颊潮红和浑身怕冷交替出现等症状，所以不要感觉身体发热就脱减衣服，一冷就急忙加衣服，这样反而会导致感冒对身体更不利。常言说“心静自然凉”，对于绝经期妇女是最确切不过的建议。

二是饮食上。应以清淡、少油腻、少盐、易消化为主，确保营养的摄入。由于这个年龄段的地 多不在每天上班，可以充分利用时间学着做些营养粥、菜羹汤等美食营养餐，多吃些水果、蔬菜、干果等，但切记不要贪嘴，一次不可吃的太多，以防消化困难影响睡觉。临睡前喝适量牛奶等，有利于营养补钙和睡眠。另外可以饭后散步，根据身体体力适量运动，可以转移心情方面的低落。

三是住的方面，不求房子有多大，以温馨舒适为原则，尽量向阳，不要柱在阴暗潮湿的环境，防止潮湿造成寒湿痛症等老年人易患的疾病；

四是出行方面，因为绝经后心情低落，情绪变化大，时不时会莫名其妙的感到烦躁，想对人发脾气，这时候，多到户外和人交流，可以改善心情。如果经济条件具备、体力都可以的，建议最好在春暖花开的四五月、或金秋十月等季节，和老伴出行旅游，到大好河山中区放松自我，这些都有利于身体平稳度过绝经期带来的更年期综合征对身体的损伤。希望以上建议对您带去帮助，当然绝经期症状表现严重的人群建议最好到妇科就诊，请中医大夫给予调理，以减少身体的痛苦对心理上产生的不利。

好了，关于4生理期后怎样养生和女性经期如何养生，饮食上需要注意什么的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！