于仁文养生食疗怎么吃洋葱最有营养

芷兰养生 2023-08-06 14:49:5530 谷蓝少女

养生导读：

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于于仁文养生食疗和怎么吃洋葱最有营养的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享于仁文养生食疗以及怎么吃洋葱最有营养的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！春天女生该如何养生美容春天到了，女生最关注的话题就是养颜美容和减肥，其实对于男……

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于于仁文养生食疗和怎么吃洋葱最有营养的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享于仁文养生食疗以及怎么吃洋葱最有营养的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

春天女生该如何养生美容

春天到了，女生最关注的话题就是养颜美容和减肥，其实对于男人来说这两点似乎也很重要，毕竟谁都在意自己变得满脸皱纹和大腹便便，爱美是大家共同的追求。除了遗传和生活习惯，饮食对于养生美容最关键的环节，但只要牢牢地把握以下几点，还是可以很好的保护自己的皮肤、预防春节多发的过敏性疾病的。

1??饮食清淡、不暴饮暴食。

适当选择辛辣地的食物可以促进血液循环、改善气色，但是如果经常吃、多吃辛辣的食物却会诱发皮肤疱疹、地等皮肤疾病。春天应该以清淡饮食为主，连肥腻的肉类都需要减少或不吃，以免增加毛囊炎的风险。暴饮暴食会导致热量摄入急剧增加、大量的热量在代谢时会消耗太多的辅酶，也是导致皮炎的因素之一。

2??多选择抗氧化物丰富的食物

来自食物的抗氧化物不易导致摄入过多，而食物中丰富的花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素E多酚类物质和维生素C都具有抗氧化、防衰老的作用。来自于水果和蔬菜中的维生素C也是促进体内胶原蛋白合成的重要物质，对于增强皮肤弹性、减少色斑形成都有积极作用。

3??多喝水、喝对水、适时喝水

有人说女人是水做的，其实男人也是水做的，我们体内的水分是占比最多的物质，而且水作为营养的载体和体内代谢废物的载体时时都循环在我们的身体细胞中。春天多风干燥，多喝水有助于防止皮屑增多、预防咽喉肿痛。选择白开水、淡茶水、花果茶、矿泉水都是非常好的，但浓茶、浓咖啡、碳酸饮料、甜果汁则不是正确的选择。

除此之外，养颜美容还需要保证睡眠、少化妆、不宜多用眼、注意保湿，这样的话才可以更好地预防皮肤松弛、增加皮肤通透性、减少黑眼圈和色素沉着、保证皮肤正常含水量，减少皱纹形成。

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本文图片来自于网络，在此向图片作者表示感谢！

本文作者：

于仁文三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事

想过养生的生活，有知道吃什么比较养生吗

养生是一个长期的过程，就像男人的终身奋斗目标就是有钱、有势、有地位，而女人的终身奋斗目标则是减肥，让自己的身材保持苗条，而健康长寿是我们人人都追求的

那么我们吃什么和怎么吃才健康呢？

首先，你需要不挑食和不厌食，那就是所有食物都需要吃一些，具体要求我们的中国居民膳食指南有具体要求，可以去查阅

减少自己特别喜欢吃的食物的次数和食量，适当增加自己不喜欢吃的食物（比如我喜欢吃麻辣，不喜欢吃苦瓜），因为喜欢吃的必然营养素相对超标，不喜欢吃的营养素相对不足

适当吃种子类食物，这类食物是必须脂肪酸的重要来源

其次，如果你想养生就需要改变你自己的作息时间及方法，最简单的方法就是做到日出而作，日落而息，中午如果有机会就午睡一会儿，如果晚上有聚会或者工作，一定不要超过晚上11点睡觉

最后，你要选择一件你自己能够坚持或者喜欢的运动，然后去坚持下去，目的是培养自己的一种运动兴趣，同时能够通过这种运动达到控制体重的目的，因为现在因为肥胖的疾病太多也最常见，所以控制体重是为了健康必须的

怎么吃洋葱最有营养

洋葱，又叫葱头、圆葱、玉葱、荷兰葱、皮牙子等，是生活中常见的蔬菜，其栽培历史悠久，作为蔬菜已有数千年，原产于西南亚，20世纪初才在我国大量栽培。在我国，老百姓以洋葱为原料做的菜品可谓多种多样，既可做成凉拌菜，也可以单独或跟肉类及其他蔬菜一起炒着吃。洋葱在国外的餐桌上也是常客，比如，法式洋葱汤往往是大餐中不可缺少的美味，巴基斯坦烤肉要配以洋葱，再比如美味的炸洋葱圈，还有汉堡里的配菜等等。洋葱的结构是一层包着一层，有的人剥掉表皮就吃，有的人为了干净，不免多剥几层。如此好东西，到底怎么吃才最营养呢？

由于洋葱中的类黄酮物质主要存在于洋葱皮，所以吃洋葱时不要剥掉太多，尽量多保留外层部分。洋葱生吃能最大程度保留其中的有益化学成分，营养效果最佳。另外，将洋葱切好用醋拌一下，或是跟其他蔬菜一起做成沙拉，都是不错的选择。推荐一道菜，我国新疆地区的一种特色凉拌菜，爽口开胃解油腻，深受欢迎。生洋葱辛辣味较重，很多人难以接受，特别是儿童和老年人。若要炒着吃，应掌握好火候，不要炒得太久，以免有益成分损失过多。秋冬季节用洋葱炒羊肉不失为一道营养滋补的美味佳肴。

另外，还有一个关于洋葱的小段子，据说欧洲中世纪的战争中，战士们佩戴洋葱作战，就能免遭弓箭剑戟之伤，而且往往会取得战争胜利。所以，洋葱在欧洲不仅是重要食材，还被认为是象征胜利的护身符。

卢士军营养学博士

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。