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100岁养生秘诀大公开 50岁人如何合理锻炼身体

芷兰养生 2023-07-27 18:47:0467 无冬玉亭
养生导读:

今天给各位分享100岁养生秘诀大公开的知识,其中也会对50岁人如何合理锻炼身体进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!有没有五十岁的女人身材还保持很好的有什么健身秘诀可以分享吗本人,55岁,1.62米,49公斤,长期体重稳定。平常健身,跑步,爬山,早餐燕麦片一碗,鸡蛋一……

今天给各位分享100岁养生秘诀大公开的知识,其中也会对50岁人如何合理锻炼身体进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

有没有五十岁的女人身材还保持很好的有什么健身秘诀可以分享吗

有没有五十岁的女人身材还保持很好的有什么健身秘诀可以分享吗

本人,55岁,1.62米,49公斤,长期体重稳定。平常健身,跑步,爬山,早餐燕麦片一碗,鸡蛋一个,全麦面包一片,红枣二个,拌菜一小盘。中午正常吃饭,一小碗米饭,有菜有肉,晚上吃核桃两个,牛奶一袋,水果若千,不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水,从不喝饮料,基本不在外面吃饭。

个人体会:不吃零食,甜品很重要,补充蛋白质,每天吃善存维生素,运动不能少,有氧,力量训练都要有。这是一个长期的过程,象吃饭睡觉一样,是生活的一部分。没有一劳永逸,只有融入生活,才能不断进步。

50岁人如何合理锻炼身体

50岁人如何合理锻炼身体

先声明一下:我不是运动员,更不是运动教练,我是一个70后,将近50岁了,每周坚持运动有近30年了,我来谈谈我的感受。

一、把运动变成一个习惯

我从十几岁就开始跑步,小时候上初中的时候,家离学校有7公里左右,全是农村的乡村小道,家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校,否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年,没想到初三的时候,学校组织“元旦越野赛”,10公里的距离,取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张,跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里,反而成了班里垫底的了,拖了我们班的后腿。

参军几年,每周三四个5公里,那是家常便饭。也就是从那时候开始,把跑5公里作为每周都要坚持的事情。

没想到每周三四次的5公里,从那时候到现在,一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥,每天晚上看完《新闻联播》,就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

二、曾经受过伤

三十多岁的时候,感觉自己体力很好,跑得比较猛,有时候因为时间比较紧,没有进行热身就直接跑步,有时跑的也多,动不动就来个半马或者全马。

导致左腿膝盖里半月板撕裂,右脚有了“足底筋膜炎”,经过调养,逐渐好了起来。

在治疗的过程中,与医生交流得知,导致半月板撕裂和足底筋膜炎,与运动前没有充分热身和运动量过大有关。

半月板撕裂和足底筋膜炎的治疗都没有进行手术,采取保守治疗,主要是伤情不是很严重。听从医生的嘱咐,大约半年时间不进行剧烈运动,只是进行简单的散步。

三、45岁以后开始佛系跑步

不跑步浑身难受,等到半月板和足底筋膜炎逐渐恢复后,每天跑步在5公里左右,最多不超过8公里,严格控制配速,把配速降低到6分钟左右,尽量不要超过5分30秒。

运动总时间也控制在1小时,这1小时是这样分配的:前10分钟做俯卧撑和深蹲,方法是做9个俯卧撑、做一个深蹲;8个俯卧撑、做2个深蹲;……最后到1个俯卧撑、9个深蹲。一组下来,刚好做45个俯卧撑、45个深蹲,既锻炼了上肢力量,也锻炼了下肢力量。

中间30—40分钟开始跑步,节奏以能够听着音乐,嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速,也就是跑6公里多不到7公里,基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑,提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸,拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天,只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

四、要有一双好鞋

有时我看有些地方马拉松比赛,有些大神穿着皮鞋、拖鞋、光脚等跑完了全马,对于这些,我只能“呵呵”,不敢去学。

两次受伤已经教育了我,对自己的“脚”好一点,在我们的生命中,跑的时间久一点。

并不是价钱越贵的鞋,就一定很好。跑步是为了自己身体健康,不是为了参加比赛,不要追求那种速度型的鞋,要追求舒适型的。我一双鞋一般情况下跑500—600公里,就换掉。

运动衣也没有必要追求大品牌,我的运动衣也就是迪卡侬里面买的很便宜的,只要速干、透气、舒适就行了,运动不是为了服装展示,况且每天运动后都要洗衣服,运动起来没人在乎你的衣服好坏。

五、跑步是一个孤独的事情

也曾经在跑步的过程中结识了不少跑友,大家留下了地 ,相约一起跑步,可是跑着跑着跑友就越来越少了。

并非我不善于与人交流,而是真正能够坚持跑步的人不多。

有些人信誓旦旦要减肥、要运动,可以坚持一个月、三个月,能够坚持一年、两年、三年就已经不多了,能够坚持30年,我遇到的跑友中真没几个。

每天跑步的时候,戴上地 、运动手环,随着音乐的节奏,在地 场、公园跑的大汗淋漓,没不要关注周围的眼光,只是想着“我运动,我快乐”就行了。

跑步贵在坚持,手机上许多运动APP兴起的时候,还喜欢在朋友圈晒一下每天的运动,后来越来越感觉这样做没意思,运动是自己的事情,晒不晒都无所谓,只要我每天完成了自己定的目标就行了。

一个人如果连自己运动的时间都管理不好,他的人生我估计也是一塌糊涂。身体是自己的,运动不是给别人看的。我坚信:每天运动1小时,健康快乐一辈子。

六、健康状况

除了两次运动受伤之外,身体状况一直很好。没有“三高”、没有“脂肪肝”,体重一直保持在一定范围。

很少感冒发烧,偶尔感冒几乎不吃药,三五天就扛过去了。

作为一个近50岁的人,我每季度对我自己的运动状况让家人给我测试,成绩是这样的:3公里可以跑15分钟以内,俯卧撑60个以上,仰卧起坐50个以上。

世界最贵是健康,别等到躺倒了病床,才后悔没有提前保养。幸福不是有多少钱在银行,而是别人走了你还在晒太阳。

由于西安地区冬天雾霾天气比较多,我就花了两千多元,买了一个家用型跑步机,虽然一下子因为运动花了两千多元,但想一想一旦进了医院,两千元能买几瓶药?

结语:

50岁的人,要根据自己的身体状况来选择运动方式,我建议以慢跑为主,运动量不要过大,运动时间不要超过1小时,慢跑时间40分钟左右。运动前要充分热身,运动后要进行拉伸。

要注意劳逸结合,每周慢跑4天左右,没必要天天跑,一定要坚持,无论何种运动方式,都需要长期坚持。

女人过了45岁,真实的夫妻生活是什么样子

女人过了45岁,真实的夫妻生活是什么样子

我今年正好45岁,先生也45岁,儿子19岁,即将进入大学。我身边有不少同龄的夫妻,应该最有资格回答这个问题。

一、生活方面。

孩子是重心。大部分时间,我们各忙彼此的事,有各自的工作,大多数时候晚上夫妻俩一起吃饭,简单高效地吃饭:一份蔬菜、一份肉食、一份主食。晚上偶尔有各自的饭局,周五孩子从学校回来,我们在不出意外的情况下,会一起外出吃饭,饭后一起看电影。周末两天时间,会找机会外出,到自然中去,大多数时候,我们仨会一起谈天说地、谈谈各自的一周生活。日子平淡而温馨,一起陪伴孩子成长到19岁,彼此之间相互理解、支持、依赖。生活上他们依赖我的照顾,出门旅行,我依赖他们的攻略。他们喜欢历史和地理,就负责让旅行最大程度有趣有文化。我负责生活用品、搜寻酒店和设计路线。我们每年长假的旅行,是对孩子最好的滋养。

二、夫妻相处。

平淡无奇,习惯了看到对方在家,不在家就会挂念,怎么还不回来?但在家里,也往往各自沉默,各忙各的。晚上到点洗澡,睡觉,第二天早起,开始一天的忙碌。实话讲,内心是有焦虑的,上有老下有小,工作也有不顺利,性格外向的先生偶尔会将烦躁带回家里,冲我发表不满,我比较理解他,不会让矛盾扩展。夫妻相处之道,只要一方懂得包容理解,互相之间的关系是融洽的。人需要理解,需要认同,无论男女老幼。偶有地 时刻,那是不讨论未来、不挂虑老人和孩子的时候。我们很注意保健,努力保持健康,很幸运也有很好的方法。总之,老中青三代都算健康,很幸运。

三、关于未来

我们给孩子支持,物质上不至于受穷,也不让他挥霍浪费;精神上给足力量,让年轻人有勇气和信心面对挑战。而我们,并不知道世界如何发展,工作的机会是否会一直有,生存的能力是否会丧失。所以,从40岁开始,先生努力工作,我辞职开始为未来铺设道路,为家庭的未来获取面对经济萧条的底气。在这条路上,有艰辛,有眼泪,有欣喜,有收获。用五年时间,换来一般同龄人没有的勇气。我们用自己的未雨绸缪、暂时的失败,获得了敢于从零开始的力量和能力。我们实在做人,上天待我们不薄,一直得到帮助,心灵的力量越来越强,生存的技能越来越多样化。中年女性,从外企离职,转行自我摸索、持续学习调整。需要勇气、需要鼓励,我的父母都不理解我,好在夫妻互相扶持。夫妻同心,其利断金。

身边的中年夫妻,大多数比较沉默,不太了解他们的真实情况,但有一点掩饰不了:孩子是生活的重心,不过中年人普遍健康状况欠佳,那些闷在心里的委屈、焦虑,没有多少人愿意示人。真实无伪,让中年人向往又够不到。

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