4个动作养生 养生13法完整版
这篇文章给大家聊聊关于4个动作养生,以及养生13法完整版对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。养生13法完整版养生13法如下:【发宜常梳】:方法:手掌互搓三十六下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫向颈部,为一次。早晚各做十次。【目宜常运】:方法:合眼,然后用力睁开眼,眼珠打……
这篇文章给大家聊聊关于4个动作养生,以及养生13法完整版对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
养生13法完整版
养生13法如下:
【发宜常梳】:方法:手掌互搓三十六下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫向颈部,为一次。早晚各做十次。
【目宜常运】:方法:合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方,再合眼,为一次,重复三次。
【齿宜常叩】方法:口微微向上,上下排牙齿互叩。
【耳宜常鼓】方法:双手掌掩双耳,用力向内施压,然后放手,重复十下。
【脸宜常洗】方法:搓手三十六下,双手掌暖和后,先上下快速搓脸二十下,再来回向外搓脸二十下。
【头宜常摇】方法:双手叉腰,闭目,头下垂,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,反方向重复,各做六次。
【腰宜常摆】方法:身体和双手有韵律的摆动,身体扭向左时,右手在前左手在后,在前的右手拍打小腹(丹田),在后的左手拍打命门穴位,反方向重复,左右为一下,最少做五十下,做满一百下更好。
【腹宜常揉】方法:搓手三十六下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,当自己的身体是一个时钟,揉的时候面积由小圈至大圈,做满三十六圈。(但饱饭后需30分后才适宜进行)
【膝宜常扭】方法:双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手掌按膝,向左画圆扭动,再向右画圆扭动,各二十下。
【腿宜常走】方法:挺直胸膛,心无杂念,大步行走,尽情欣赏沿途风景。
【足心宜常搓】方法:右手搓左足底,左手反之,由脚跟向上搓至脚趾,再由脚趾向下搓至脚跟为一下,共做三十六下。
【谷道宜常摄】方法:吸气时提地 ,即将地 肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松,这动作无论何时都能练习,最好每天早晚各做二、三十次。
【玉津宜常漱】方法:口微微向上,舌头在口腔里,围绕上下颚转动,左转十二圈,反方向再地 ,吞口水时,尽量想象将口水带到丹田的感觉。
柔式养生都有什么项目
有瑜伽、太极、普拉提等项目。
柔式养生是一种结合了瑜伽、太极、普拉提等多种运动的健身项目。它的主要特点是运动姿势柔软流畅,呼吸节奏缓慢平稳。柔式养生不仅能够锻炼身体,还能够调节身心状态,提高人体免疫力。
柔式养生的动作主要以缓慢的伸展和扭转为主,能够有效地促进血液循环和新陈代谢。在运动的过程中,呼吸是非常重要的,要求配合动作进行深度呼吸,从而让身体更加放松,达到舒缓压力的效果。
导引养生功十二法标准动作口令
预备势
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
乾元启运
旋臂摆掌清气扬,松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引,气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊,阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,清溪淡流入丹田。
老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳,坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,老当益壮似当年。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩,凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
转身挥臂任舒展,躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,意守命门意绵绵。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,心有灵犀一点通。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展,精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,一身正气守清廉。
金鸡报晓
百会上引阳气生,和胃健脾补后天;
金鸡地 三焦畅,升清降浊元气添。
平沙落雁
雁落平沙体态松,宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖,养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包,舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤,翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞,凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌,太平盛世正当时。
气息归元
春风拂柳精气旺,呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采,气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱叠关元,赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声,练精化气可延年。
关于4个动作养生的内容到此结束,希望对大家有所帮助。
相关文章
-
13点钟如何养生 养生13法完整版详细阅读
大家好,今天来为大家分享13点钟如何养生的一些知识点,和养生13法完整版的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来......
2023-07-27 39
-
36岁女人要怎么养生(养生13法完整版)详细阅读
大家好,如果您还对36岁女人要怎么养生不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享36岁女人要怎么养生的知识,包括养生13法完整版的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就......
2023-07-28 37
-
36养生?养生13法完整版详细阅读
大家好,关于36养生很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于养生13法完整版的知识,希望对各位有所帮助!36式太极扇口诀第一式:白鹤亮翅(第一段)第十九式:坐马观花(第三段)第二式:......
2023-07-28 37
-
4个动作养生 养生13法完整版详细阅读
这篇文章给大家聊聊关于4个动作养生,以及养生13法完整版对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。养生13法完整版养生13法如下:【发宜常梳】:方法:手掌互搓三十六下,令掌心发热......
2023-07-28 36
-
75岁老人撞树养生完整版(75岁老人闯红灯被车撞如何赔偿)详细阅读
今天给各位分享75岁老人撞树养生完整版的知识,其中也会对75岁老人闯红灯被车撞如何赔偿进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!骑车撞到75岁老人,造成老人死......
2023-07-28 32
-
一场养生盛宴完整版 你有多久没有痛快地淋一场盛夏的大雨了详细阅读
大家好,如果您还对一场养生盛宴完整版不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享一场养生盛宴完整版的知识,包括你有多久没有痛快地淋一场盛夏的大雨了的问题都会给大家分析到,还望可以解决......
2023-07-29 47
-
三十八节养生地 完整版?38节送什么礼物好呢详细阅读
其实三十八节养生操完整版的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解38节送什么礼物好呢,因此呢,今天小编就来为大家分享三十八节养生操完整版的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起......
2023-07-30 29
-
三舞养生功完整版(蹲墙养生功是李盛学发明的吗)详细阅读
大家好,今天小编来为大家解答三舞养生功完整版这个问题,蹲墙养生功是李盛学发明的吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!三疗七修什么意思三疗,指能量、排毒、情志的“疗愈”;七修,是德......
2023-07-30 163